슬로우 조깅 좋아서 한다는 사람, 건강 되찾았다는 사람, 체력이 달라졌다는 사람…
이런 이야기 많이 보죠. 그래서 마음먹고 시작합니다.
“그래, 이 정도면 나도 할 수 있겠지.”
“천천히 뛰는 건데 뭐가 어렵겠어.”
그런데 막상 해보면 이렇지 않나요?
해본 지 일주일도 안 됐는데,
몸보다 마음이 먼저 지치고,
‘오늘은 그냥 쉬자…’ 이 말이 점점 쉬워집니다.
그리고 결국 이렇게 되죠.
“역시 나랑 운동은 안 맞나 보다.”
“나이가 있으니 어쩔 수 없지 뭐…”
“괜히 시작했네.”
슬로우 조깅이 나쁜 운동이라서일까요?
의지가 약해서일까요?
아니면 체력이 부족해서?
사실, 그게 아니더라고요.
1. ‘내가 생각한 슬로우 조깅’과 ‘현실’이 너무 다르다
많은 사람이 슬로우 조깅을 이렇게 생각합니다.
✔️ 걷기랑 거의 비슷한 운동
✔️ 숨도 거의 안 찰 것 같은 운동
✔️ 누구나 쉽게 할 수 있는 운동
그런데 막상 뛰어보면 생각보다 숨이 차고,
다리가 묵직해지고,
걷기보다 애매하게 힘듭니다.
그 순간 이런 생각이 딱 들죠.
“이게 왜 쉬운 운동이라는 거지?”
여기서 마음이 꺾입니다.
문제는 “운동이 힘든 것”이 아니라,
내가 기대했던 ‘쉬운 운동’이 아니었다는 실망감이에요.
2. ‘좀만 더 해야지’가 아니라 ‘이 정도는 해야지’가 문제
운동하면 꼭 생기는 생각이 있습니다.
“운동하는 거면 제대로 해야지.”
그래서 처음부터 이렇게 시작합니다.
✔ 매일 해야지
✔ 최소 30분은 해야지
✔ 2주 뒤엔 체력 좋아지겠지
그런데 현실은 어떨까요?
회사 다녀야 하고,
집안일도 해야 하고,
하루가 이미 너무 빠듯합니다.
그 속에 ‘운동’을 집어넣으면
운동이 ‘건강한 습관’이 아니라
‘해야 되는 일’이 되어 버립니다.
해야 하는 순간부터, 운동은 부담이 됩니다.
그리고 사람은 부담이 되는 걸 오래 못 합니다.
3. “이거 효과 있는 거 맞나?” 의심되는 순간, 운동은 멈춘다
러닝은 땀이 확 나고, 숨이 턱 막히고,
운동하는 느낌이 확 옵니다.
그런데 슬로우 조깅은 그렇지 않습니다.
느리게 움직이고,
숨도 죽을 만큼 차진 않고,
끝나고 나도 “운동한 건가?” 싶은 날도 많습니다.
그러면 반드시 이런 생각이 들어요.
“이거 그냥 걷는 거랑 뭐가 다르지?”
“괜히 시간만 버리는 거 아닐까?”
“그래서 내가 뭐가 좋아진 거지?”
운동은 ‘확신’이 있어야 꾸준히 할 수 있는데,
이 확신이 무너지면 거의 100% 멈추게 됩니다.
4. 무릎·허리 걱정이 발목을 잡는다
특히 40~60대 분들은 이런 걱정이 먼저 떠오릅니다.
“뛰었다가 무릎 나가면 어떡하지?”
“허리 안 좋은데 괜히 무리하는 거 아닐까?”
한 번이라도 통증이 스치면 바로 멈춥니다.
“괜히 했다가 병 키우는 거 아니야?”라는 두려움 때문이죠.
사실 운동에서 가장 강한 적은 ‘통증’이 아니라
“혹시?”라는 불안감입니다.
그렇다면… 슬로우 조깅은 정말 ‘쉬운 운동’이 아닐까?
아니에요.
슬로우 조깅은 분명 좋은 운동이고, 꾸준히 하기 좋은 운동입니다.
다만,
처음에 조금만 다르게 시작했더라면,
조금만 덜 욕심냈더라면,
조금만 제대로 알고 시작했더라면…
지금보다 훨씬 편하고, 훨씬 가볍게 이어갈 수 있는 운동입니다.
그리고 그 차이를 만드는 건 ‘의지’가 아니라
방법과 마인드셋이더라고요.
슬로우 조깅, “올바르게 시작하는 방법”이 따로 있습니다
그냥 천천히 뛰는 게 슬로우 조깅이 아닙니다.
- 어느 정도 속도가 적당한지
- 어느 정도 시간까지가 ‘좋은 기준’인지
- 무릎·허리 부담은 어떻게 줄여야 하는지
- 언제까지 버텨야 ‘효과’를 느낄 수 있는지
이걸 알고 시작하느냐,
모르고 시작하느냐에 따라
슬로우 조깅은 ‘포기하는 운동’이 될 수도 있고
‘평생 가져가는 운동’이 될 수도 있습니다.
슬로우 조깅을 제대로 시작하고 싶다면,
이 글이 “마음”을 다뤘다면,
아래 글은 “현실적으로 할 수 있는 방법”을 다뤘습니다.
✔ 초보자가 실패하지 않고 시작하는 법
✔ 숨차지 않게 즐겁게 뛰는 실제 요령
✔ 꾸준히 이어가기 위한 현실 루틴
✔ 무릎·허리 걱정 덜어내는 안전 가이드
아래에서 자세히 정리해 두었습니다.
슬로우 조깅을 ‘잠깐 하는 운동’이 아니라
‘꾸준히 함께 갈 운동’으로 만들고 싶다면 꼭 참고해 주세요.